Olahraga

Olahraga Program Diet

Olahraga pilihan efektif untuk membakar kalori berlebih dan timbunan lemak di tubuh. Gerakan olah raga ini cocok untuk program diet bagi pemula dan bisa dilakukan di rumah

SQUAT

Durasi: 30 detik

PUSH UP

Durasi: 30 detik

JUMPING JACK

Durasi: 30 detik

MOUNTAIN CLIMBER

Durasi: 30 detik

PLANK

Durasi: 15-30 detik

WALL SEAT

Durasi: 15-30 detik

START
  • Lakukan pemanasan dan pendinginan
  • Lakukan gerakan berurutan sekaligus dan ulangi 2-4 kali
  • Jeda atau istirahat per curcuit selama 2 menit
  • Tidak disarankan melakukan latihan ini lebih dari 3x seminggu karena membuat tubuh tidak optimal dan kelelahan akibat dari pembakaran lemak yang terlalu cepat. 

Jadwal

Minggu-1

  • Squat: 20-30 detik
  • Push Up: 20-30 detik
  • Jumping Jack: 20-30 detik
  • Mountain Climber: 20-30 detik

Minggu-2

  • Squat: 30 detik
  • Push Up: 30 detik
  • Jumping Jack: 30 detik
  • Mountain Climber: 30 detik

Minggu-3

  • Squat: 30 detik
  • Push Up: 30 detik
  • Jumping Jack: 30 detik
  • Mountain Climber: 30 detik
  • Plank: 10-20 detik
  • Wall Seat: 10-20 detik

Minggu-4

  • Squat: 30 detik
  • Push Up: 30 detik
  • Jumping Jack: 30 detik
  • Mountain Climber: 30 detik
  • Plank: 20-30 detik
  • Wall Seat: 20-30 detik
Scroll to Top